​Pose #1: ​​Balasana

​Restorative Challenge 10.10-10.11.18

Balasana, la posture de l’enfant. La tête repose.

​Balasana, les supports: une chaise, une table et un coussin fin

• ​Balasana, posture de l’enfant. Installez-vous aussi confortablement que possible.
• check​Les pieds et les hanches confortables. La chaise peut-être installée de ​biais pour plus de confort.
• check La tête repose sur un support: ferme et confortable. Un coussin fin ​par exemple.

• check​Si possible,  poser aussi le buste contre la table, option #2

Balasana option #2: la poitrine posée contre la table et le front sur un dico.

​Balasana option #2, les supports: ​on rajoute l’arête de la table (pour la poitrine) et un dictionnaire (​pour la tête). Et une  couverture ou coussin par dessus

• check Et si on a un traversin, poser le ventre, option #3

Balasana option #3: l​e ventre, la poitrine, et la tête sont posés. Tourner la tête sur le côté si c’est plus confortable.

​Balasana option #3, les supports: ​​​Un traversin installé sur la chaise et sur la table. ​Un coussin derrière le traversin.

• checkQuand le matériel est en place,  mettez le mode avion et déclenchez votre timer. 4 à 7 minutes.
• check ​​Une fois installé(e), relâcher la mâchoire.
• check​Laisser les omoplates glisser vers l’extérieur. Relâcher le dos.
• check ​Déposer l’attention sur la respiration, peut-être dans le dos. Juste observer son flux. Inspir. Expir.

​La priorité est que vous puissiez vous installer facilement, en quelques instants, dans une posture confortable. Les photos donnent quelques suggestions. Alors, accommodez les détails avec créativité.

​Confortable

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