Savasana, posture du cadavre. Toutes les tensions sont relâchées.
checkLe dos est surrelevé et soutenu par un support ferme et confortable.
checkLe support fait environ 70 cm de long et 8-12cm de haut. Improvisez
Le dos, option 1: quelques coussins
Le dos, option 2: des briques pour la fermeté et une couverture pour la douceur
checkEt à à la fin on rajoute des coussins pour le cou et la tête
Les coussins soutiennent le cou et la tête.
checkOn s’installe: les fessiers au sol, le dos sur le support, et les bras sur les côtés
checkA même le sol ce n’est pas obligatoire :)) . Vous pouvez vous poser sur un tapis.
checkAllongez la nuque, le menton se rapproche de la poitrine: le réflexe de flexion cervical stimule la relaxation
checkQuelques instants, laisser le corps s’installer. Relâcher la mâchoire
checkPrendre une longue inspiration. Expirer lentement. Ensuite laisser quelques inspir/expir autonomes. Ça fait un cycle.
checkFaire une dizaine de cycles.
checkRelâcher. Et simplement se baigner dans l’océan de la respiration. Quelques instants.
La priorité est que vous puissiez vous installer facilement, en quelques instants, dans une posture confortable. Les photos donnent quelques suggestions. Alors, accommodez les détails avec créativité.
