Viparita Karani: les fluides des jambes refluent vers le coeur
Cette posture favorise le drainage des jambes
checkEt le mental est naturellement ralenti
Les outils
checkLes 2 outils de la posture: un support haut pour les jambes et une couverture pour le bassin
checkLes jambes sont posées sur un support haut: une caisse, une chaise, un canapé…
checkJe rajoute un coussin pour le confort de la jambe. Je place le coussin pour avoir les jambes horizontales.
checkLe bas du dos est surélevé par une couverture pliée. Et le bas du bassin peut bailler vers le sol
Un support haut pour les jambes et un support fin pour le bas du dos
Je m’installe
checkAllongez vous, avec les jambes horizontales, et les genoux calés dans le coussin
checkAjuster la hauteur du support haut pour être confortable dans les jambes et les hanches
checkEt si besoin éloigner ou rapprocher le support haut. Les cuisses elles sont inclinées.
checkAjuster la couverture dans le bas du dos. Il est légèrement creusé
checkLes derniers détails: pivoter les pieds pour que les orteils se rapprochent et les chevilles s’éloignent, si c’est possible. Ca reste confortable dans les hanches
checkEt enfin, les bras vers l’arrière ou en croix, comme c’est confortable, avec les coudes au sol. Confortable dans les coudes, et confortable dans les épaules
On y est!
checkQuelques instants, laisser le corps s’installer. Relâcher la mâchoire
checkObserver le mouvement du souffle
checkLaisser l’attention couler lentement vers l’intérieur
La priorité est que vous puissiez vous installer facilement, en quelques instants, dans une posture confortable. Les photos donnent quelques suggestions. Alors, accommodez les détails avec créativité.
