Viparita Karani Basic

​Pose #3: ​​​​Viparita Karani Basic

​Restorative Challenge 10.10-10.11.18

viparita karani sur chaise

​Viparita Karani: les fluides des jambes refluent vers le coeur

  • ​​Cette posture favorise le drainage des jambes
  • check​Et le mental est naturellement ralenti

​L​es outils

  • check​L​es 2 outils de la posture: un support haut pour les jambes et une couverture pour le bassin
  • checkLes jambes sont posées sur un support haut: une caisse, une chaise, un canapé…
  • check​Je rajoute un coussin pour le confort de la jambe. Je place le coussin pour avoir les jambes horizontales.
  • check​Le bas du dos est surélevé par une couverture pliée. Et le bas du bassin peut bailler vers le sol

les supports utilises pour viparita karani chaise et coussin

​Un support haut pour les jambes et un support fin pour le bas du dos

​Je m’installe

  • checkAllongez vous, avec les jambes horizontales, et les genoux calés dans le coussin
  • check​Ajuster la hauteur du support haut pour être confortable dans les jambes et les hanches
  • checkEt si besoin éloigner ou rapprocher le support haut. Les cuisses elles sont inclinées.
  • check​Ajuster la couverture dans le bas du dos. Il est légèrement creusé
  • checkLes derniers détails: pivoter les pieds pour que les orteils se rapprochent et les chevilles s’éloignent, si c’est possible. Ca reste confortable dans les hanches
  • checkEt enfin, les bras vers l’arrière ou en croix, comme c’est confortable, avec les coudes au sol. Confortable dans les coudes, et confortable dans les épaules

​On y est!

  • checkQuelques instants, laisser le corps s’installer. Relâcher la mâchoire
  • checkObserver le mouvement du souffle
  • checkLaisser l’attention couler lentement vers l’intérieur

​La priorité est que vous puissiez vous installer facilement, en quelques instants, dans une posture confortable. Les photos donnent quelques suggestions. Alors, accommodez les détails avec créativité.

​Confortable

​Juste Yoga | ​2016 – 2018