Mettez vos fessiers à votre service

Une matinée pour mieux comprendre le rôle des fessiers, apprendre à les recruter avec précision et gagner en stabilité, en puissance et en fluidité.

Une grande ressource… juste derrière nous

Les fessiers comptent parmi les muscles les plus puissants du corps.

Ils nous aident à marcher, monter un escalier, nous relever, tenir sur une jambe, avancer et nous propulser.

Et pourtant, dans la pratique, ils sont souvent peu sollicités, mal coordonnés ou remplacés par d’autres régions.

Les cuisses font tout le travail. Le bas du dos prend le relais. Les genoux cherchent leur direction. Les épaules participent, alors que personne ne leur avait rien demandé.

Pendant ce temps, une ressource importante reste parfois disponible juste derrière nous.

Et si nous apprenions à mieux nous en servir ?

Non pas pour serrer les fesses plus fort, mais pour bouger avec davantage de stabilité, de puissance et de facilité.

Mettre les fessiers à votre service

Les fessiers ne forment pas un seul bloc.

Certains participent surtout à la propulsion. D’autres stabilisent le bassin lorsque le poids repose sur une jambe.

Bien recrutés, ils peuvent rendre les appuis plus solides, les équilibres plus stables et les mouvements moins coûteux.

L’objectif du stage sera donc d’apprendre à les solliciter au bon moment, dans la bonne direction et avec la juste intensité.

Car un fessier intelligent n’est pas un fessier contracté en permanence.

C’est un muscle disponible, capable d’intervenir quand il le faut — puis de se relâcher.

Sentir avant de renforcer

On peut faire beaucoup d’exercices pour les fessiers sans être certain de les utiliser réellement.

Quelle différence entre serrer les fesses, stabiliser le bassin et utiliser la hanche pour se propulser ?

L’objectif ne sera pas de produire plus de tension, mais de rendre l’effort plus précis et mieux réparti.

Vous repartirez avec…

• des repères simples pour mieux sentir vos fessiers ;
• une meilleure stabilité dans les postures debout ;
• plus de confiance dans les équilibres ;
• des pistes pour limiter certaines compensations ;
• des explorations faciles à reprendre chez vous.

L’enjeu ne sera pas seulement d’utiliser vos fessiers pendant le stage.

Il sera de commencer à les retrouver dans les gestes ordinaires : marcher, monter un escalier, vous relever, pousser ou vous tenir sur une jambe.

Ce stage est fait pour vous si…

Vos cuisses font toujours tout le travail.

Votre bassin manque parfois de stabilité.

Votre bas du dos se porte volontaire un peu trop souvent.

Vous souhaitez mieux comprendre vos appuis.

Vous aimeriez savoir où sont vos fessiers en guerrier III.

Comment allons-nous explorer ?

La matinée combinera anatomie créative, postures, visualisation et relaxation.

Nous apprendrons à mieux localiser les muscles fessiers, puis nous observerons leur rôle dans les appuis, les équilibres et les transitions.

Les postures serviront de terrain d’exploration pour sentir comment les fessiers peuvent stabiliser le bassin, soutenir les jambes et participer à la propulsion.

Des images simples nous aideront à orienter l’effort avec davantage de précision — sans serrer les fesses du début à la fin.

Enfin, un temps de relaxation permettra au corps d’intégrer les sensations.

À quoi vous attendre ?

Une pratique accessible, progressive et conviviale.

Il n’est pas nécessaire d’avoir des fessiers forts, souples ou particulièrement coopératifs pour participer.

Les débutant·e·s sont les bienvenu·e·s, tout comme les pratiquant·e·s plus expérimenté·e·s qui souhaitent mieux comprendre leurs appuis, leurs équilibres ou certaines compensations.

Toutes les propositions pourront être adaptées. Nous travaillerons avec précision, mais sans recherche de performance.

Vous pouvez venir seul·e, avec un·e ami·e, ou avec cette personne qui affirme ne pas avoir de fessiers alors qu’elle s’assoit dessus tous les jours.

Prolonger la matinée en Restorative Yoga

Solliciter, puis laisser reposer

Après l’atelier thématique, vous pourrez prolonger la matinée avec une séance de Restorative Yoga.

Dans cette pratique profondément reposante, le corps est entièrement soutenu par des couvertures, des coussins et d’autres accessoires. Les postures sont tenues sans effort afin de favoriser le repos et l’intégration.

Après avoir exploré la stabilité, la propulsion et l’engagement musculaire, nous laisserons progressivement le poids du corps être pris en charge.

Une manière de passer de l’action au relâchement — et de rappeler aux fessiers qu’être intelligents, c’est aussi savoir quand ne rien faire.

Vous pouvez participer à l’un des trois formats :

Atelier thématique — 9 h à 11 h
Découvrir et recruter le potentiel des fessiers.

Restorative Yoga — 11 h à 12 h 30
Relâcher les efforts et laisser intégrer.

Matinée complète — 9 h à 12 h 30
Activer, comprendre, puis se déposer.

Les Dimanches Florissants

Changer de regard. Retrouver de l’espace. Repartir ressourcé·e.

Le fessier intelligent est le troisième rendez-vous des Dimanches Florissants : un dimanche matin par mois pour explorer une nouvelle perspective dans votre pratique.

Respiration, stabilité, force, relâchement, énergie ou équilibre : chaque stage aborde un thème différent, avec la même intention :

Moins faire. Mieux sentir. Faire plus juste.

Les stages peuvent être suivis séparément ou comme un cycle complet. Vous êtes libre de choisir les thèmes qui vous appellent, ou de vous offrir un rendez-vous régulier tout au long de l’année.

Informations pratiques

Date : dimanche 14 Février 2027
Atelier thématique : 9 h–11 h
Restorative Yoga : 11 h–12 h 30
Matinée complète : 9 h–12 h 30
Lieu : Le 133 — 133 rue Roger-Salengro, Hellemmes
Nombre de places : 12
Niveau : tous niveaux, débutant·e·s bienvenu·e·s

Prêt·e à mettre vos fessiers à votre service ?

Réservez votre dimanche florissant.