Et si votre diaphragme avait surtout besoin de meilleures conditions ?

Une matinée pour rendre le souffle plus disponible, explorer la respiration complète et découvrir comment quelques cycles respiratoires peuvent transformer notre énergie et notre état intérieur.

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Nous respirons tous. Mais utilisons-nous vraiment tout l’espace disponible ?

La respiration nous accompagne à chaque instant. Elle évolue avec notre posture, notre fatigue, notre rythme de vie et nos émotions.

Quand nous sommes détendu·e·s, elle circule plus librement. Quand la pression augmente, elle a tendance à se raccourcir, à remonter vers la poitrine ou à devenir presque imperceptible.

Elle est ainsi l’un des miroirs les plus fidèles de notre état intérieur.

Au fil de mes années d’enseignement et après avoir observé plus d’un millier d’élèves, j’ai remarqué un phénomène très fréquent : la respiration abdominale est souvent difficile à percevoir.

Même lorsque l’on sait qu’une respiration plus ample pourrait nous faire du bien, la simple consigne « respirez dans le ventre » ne suffit pas toujours.

On inspire avec application. On essaie de gonfler l’abdomen. On redresse la colonne. On écarte les côtes…

Mais quelque chose semble résister.

Et si le problème n’était pas un manque de volonté ?

Et si le corps avait d’abord besoin de soutien, d’espace et de sécurité pour laisser le diaphragme faire pleinement son travail ?

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Donner au diaphragme les conditions dont il a besoin

Le diaphragme est le principal muscle de l’inspiration. Situé entre le thorax et l’abdomen, il descend lorsque nous inspirons et participe au mouvement du ventre, des côtes et de l’ensemble du tronc.

Il est là en permanence. Il n’est donc pas nécessaire de lui apprendre son métier. En revanche, son mouvement peut devenir difficile à sentir, peu ample ou moins disponible.

Au cours de mes explorations, un facteur s’est révélé particulièrement important : le soutien offert au contenu de l’abdomen.

Lorsque les organes trouvent un appui adapté, le diaphragme semble parfois pouvoir se déplacer plus librement. Le ventre devient plus réceptif au souffle et l’inspiration demande moins d’effort.

L’objectif de ce stage ne sera donc pas de rentrer le ventre, de contracter fortement les abdominaux ou de forcer une grande inspiration.

Nous chercherons plutôt à installer les conditions qui rendent la respiration possible :

soutenir avant d’amplifier, sentir avant de commander, laisser faire avant de faire davantage.

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Retrouver une respiration plus disponible

À travers les postures, les appuis, la visualisation et l’attention portée aux sensations, nous explorerons des moyens simples de rendre le diaphragme plus accessible.

Certaines expériences se feront au sol, lorsque le corps est naturellement soutenu. D’autres nous permettront de retrouver cette sensation en position assise ou debout.

Nous observerons notamment ce qui change lorsque l’abdomen n’a plus à tout retenir, lorsque le dos trouve un appui ou lorsque le souffle peut se déployer sans devoir lutter contre des tensions inutiles.

Il ne s’agira pas d’imposer une respiration idéale, mais de découvrir ce qui permet à votre respiration de devenir :

• plus ample, sans être forcée ;
• plus fluide et moins saccadée ;
• plus sensible dans le ventre, les côtes et le dos ;
• plus facile à retrouver dans la vie quotidienne.

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Découvrir la respiration complète

Dans le yoga, la respiration complète associe traditionnellement trois dimensions : abdominale, costale et claviculaire.

Il ne s’agit pas de remplir trois compartiments séparés, mais de laisser le souffle se déployer progressivement dans les différents espaces du tronc.

Une respiration ordinaire mobilise un volume d’air relativement modeste, environ 500 ml. Lors d’une respiration yoguique complète, nous pouvons utiliser une part beaucoup plus importante de nos capacités respiratoires, au delà de 5 L par cycle.

Ce changement d’échelle est très concret.

Après quelques cycles, le thorax peut paraître plus spacieux, l’attention plus stable et l’énergie différente. Le souffle devient alors un outil d’exploration de notre état physique, mental et émotionnel.

Nous ne chercherons pas à battre un record pulmonaire.

Nous découvrirons comment respirer plus pleinement tout en restant dans le confort, la progressivité et l’écoute.

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Vous repartirez avec…

• une perception plus claire du mouvement de votre diaphragme ;
• des pistes concrètes pour soutenir l’abdomen sans le crisper ;
• des positions simples qui facilitent la respiration ;
• une meilleure compréhension de la respiration complète ;
• quelques pratiques à reproduire dans votre quotidien.

L’enjeu ne sera pas seulement de mieux respirer pendant le stage.

Il sera d’amorcer de nouvelles habitudes pour que le souffle devienne progressivement plus accessible lorsque vous marchez, travaillez, pratiquez le yoga ou traversez une journée chargée.

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Ce stage est fait pour vous si…

Votre respiration reste souvent dans le haut du corps.

Votre ventre bouge peu lorsque vous inspirez.

Vous cherchez plus d’aisance et moins de contrôle.

Vous souhaitez découvrir le pranayama progressivement.

Vos épaules respirent parfois plus fort que votre diaphragme.

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Comment allons-nous explorer ?

La matinée alternera pratique posturale, repères anatomiques, visualisations, observation du souffle et pranayama.

Offrir un soutien à l’abdomen

Nous explorerons ce qui se passe lorsque l’abdomen et son contenu trouvent un appui : grâce au sol, à une posture, à un accessoire ou à une organisation plus équilibrée du tronc.

Vous pourrez observer si le ventre devient plus réceptif, si les côtes basses bougent différemment et si l’inspiration demande moins d’effort.

Il ne sera pas question de « tenir son ventre », mais de trouver un soutien qui permette au souffle de circuler.

Les asanas

Nous utiliserons des postures simples pour créer de la disponibilité autour de l’abdomen, du bassin, des côtes et du dos.

La visualisation et l’anatomie

Le diaphragme est difficile à voir et parfois difficile à sentir. Des explications accessibles et des images guidées vous permettront de mieux comprendre sa forme, sa position, ses attaches et ses mouvements.

Pas besoin d’avoir suivi des études de pneumologie : votre respiration sera notre principal terrain d’exploration.

La respiration complète et le pranayama

Une fois le corps préparé, nous réunirons progressivement les dimensions abdominale, costale et claviculaire dans un même cycle fluide avec quelques pratiques de pranayama.

Nous explorerons ensuite quelques pratiques de pranayama, l’art yoguique d’observer, d’orienter et d’affiner le souffle.

Certaines pratiques seront apaisantes. D’autres plus dynamisantes.

Nous observerons leurs effets sur l’énergie, la concentration et l’état émotionnel.

Respirer. Observer. Ajuster. Et découvrir ce que cela change.

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À quoi vous attendre ?

Une pratique accessible, progressive et conviviale.

Aucune expérience du pranayama n’est nécessaire. Il n’est pas non plus nécessaire de savoir « bien respirer » — ce qui serait une condition assez paradoxale pour participer à ce stage.

Les débutant·e·s sont les bienvenu·e·s, tout comme les pratiquant·e·s plus régulier·e·s qui souhaitent approfondir leur compréhension du souffle.

Vous pouvez venir seul·e, avec un·e ami·e, ou avec cette personne qui vous conseille de « prendre une grande inspiration » chaque fois que vous perdez patience.

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Prolonger la matinée en Restorative Yoga

Explorer le souffle, puis le laisser tranquille

Après l’atelier thématique, vous pourrez prolonger votre matinée avec une séance de Restorative Yoga.

Dans cette pratique profondément reposante, le corps est entièrement soutenu par des couvertures, des coussins et d’autres accessoires. Les postures sont tenues sans effort afin de favoriser le repos et l’intégration.

Cette pratique prolongera naturellement le thème de la matinée : lorsque le corps reçoit suffisamment de soutien, il peut progressivement cesser de retenir, de compenser et de contrôler.

Après avoir observé, mobilisé et orienté la respiration, nous n’aurons plus rien à lui demander.

Le diaphragme n’aura rien à réussir. Le souffle pourra simplement retrouver son propre rythme.

Vous pouvez participer à l’un des trois formats :

Atelier thématique — 9 h à 11 h
Rendre le diaphragme disponible et explorer la respiration complète.

Restorative Yoga — 11 h à 12 h 30
Se déposer et laisser respirer.

Matinée complète — 9 h à 12 h 30
Explorer, puis laisser infuser.

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Les Dimanches Florissants

Changer de regard. Retrouver de l’espace. Repartir ressourcé·e.

Respirer, ça change tout est le deuxième rendez-vous des Dimanches Florissants : un dimanche matin par mois pour explorer une nouvelle perspective dans votre pratique.

Respiration, stabilité, force, relâchement, énergie ou équilibre : chaque stage aborde un thème différent, avec la même intention :

Moins faire. Mieux sentir. Faire plus juste.

Les stages peuvent être suivis séparément ou comme un cycle complet. Vous êtes libre de choisir les thèmes qui vous appellent, ou de vous offrir un rendez-vous régulier tout au long de l’année.

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Informations pratiques

Date : dimanche 15 novembre 2026
Atelier thématique : 9 h–11 h
Restorative Yoga : 11 h–12 h 30
Matinée complète : 9 h–12 h 30
Lieu : Le 133 — 133 rue Roger-Salengro, Hellemmes
Nombre de places : 12
Niveau : tous niveaux, débutant·e·s bienvenu·e·s

Et si vous donniez à votre souffle de meilleures conditions ?

Réservez votre dimanche florissant.